5 razy 5 trening

Serwus! Od ok 9 miesięcy trenuję crossfit z różna regularnością zależnie od wolnego czasu (1-3 razy w tygodniu). Widzę pozytywne zmiany w tkance mięśniowej, ale ponieważ crossfit nie jest najlepszą drogą do budowy masy, efekty do tej pory nie są powalające. Ponieważ od stycznia (właściwie już) jestem na trzymiesięcznym urlopie będę miał więcej [...]

[...] z wakacji... no cóż :) widać spore niedociągnięcia! Kaloryka na poziomie około 2900-3200 kcal (białko +/- 180-220g, tłuszcze około 100g, reszta węgle). Planuję ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu dorzucając cardio 15-20 min interwałów. 1x w tyg sauna. Co byście mogli jeszcze polecić od siebie? :) Co do wyników siłowych nie będę się rozpisywał bo i tak [...]

[...] tydzień tym samym treningiem w tym przypadku Nogami, ale w następnym tygodniu rozpoczynałem już od Klaty i Bicepsu i tak na zmianę. Brzuch i Łydki 2 x w tygodniu Cardio 3 razy w tygodniu po 30 min Cardio 3 x 35 min Cardio 5 x 35 min Cardio 5 x 35 min Cardio 5 x 40 min Cardio 5 x 45 min Cardio 5 x 45 min Cardio 6 x 50 min Cardio 6 x 50 min

[...] mojego stażu. od polowy lutego do konca poczatków sierpnia ćwiczyłem ogólnorozwojówkę i trening domatora ,wyłącznie ćwiczenia z ciężarem własnego ciała. trenowałem po 4-5 razy w tygodniu z dietą ,systematycznie. miałem z 3 tygodniowe przerwy w przedziale tych paru miesięcy kiedy robiłem wyłaćznie ćwiczenia gimanstyczne. od sierpnia pracowałem [...]

[...] że jestem pochylony w doł:) po każdym treningu brzuchy(spięcia na lewa strone prawa i środek z ugietymi kolanami i trzymam sec przy spieciu, potem z prostymi i tak pare razy na zmiane) wyniki(podam już co sie zmienilo i kiedy): Wyciskanie na klatke wiec w roku szkolnym 68kg udało sie czasem przy wadze 99kg, obecnie 88kg poszło przy 93(więcej [...]

[...] co. 24 lata 185 cm wzrostu 91kg rano bf mierzyłem metodą stąd http://www.linear-software.com/online.html metodą Jackson/Pollock 4 Caliper Method i wyszło 21 % trening: 3 razy w tyg FBW (gotowiec z działu trening). w 3 pozostałe dni bieganie w terenie interwałami 15-20min sesja. sobota wolna. 2700kcal 2,4g białka na kg ciała - co najmniej 85% [...]

[...] napisałem w ankiecie, 2 g białka na 1 kg masy ciała, wykluczenie słodyczy i śmieciowego jedzenia. Utrzymywanie kcal na około -200 dziennego zapotrzebowania. Trening około 3 razy w tyg. (Poniedziałek, środa, piątek) TRENING A Przysiady ze sztangą 3x10 Wyciskanie sztangi leżąc 3x12-15 Wiosłowanie na maszynie typu hammer 3x12-15 Wyciskanie na [...]

[...] Posiadam gumę 15 kg, uchwyty do pompek, matę oraz drążek. Niżej wrzucam plan którym zacząłem walkę już dzisiaj. • Pompki 3x10 • Podciąganie nachwytem (z gumą udało się 3x5 razy) • Szwedki na krzesłach 3x 10/10/12 • Ugięcia kolan (leżąc na plecach, ręce wzdłuż ciała, klatka uniesiona i nogami w powietrzu robimy krzesełka) 3x15 • Plank 3x40 [...]

[...] górnego 4 serie 10 powtórzeń Barki: -Arnoldki 4 serie 8-10 powtórzeń Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 8-10 powtórzeń No i coś tam na brzuch będę robił dwa razy w tygodniu W sumie na jeden trening wychodzi 7 ćwiczeń. Nie wiem czy nie będę szedł opcją A/B Dodam że kiedyś ważyłem 105 kg i schudłem 10kg dzięki siłowni :) Ważę 95 [...]

[...] chyba na to jeszcze za mały staż) Chcę po prostu rozwinąć mięśnie moich ramion bo wydaje mi się, że w tych partiach mam ostatnio najmniejsze efekty. Do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tygodniu. Poniedziałek - klatka, triceps, brzuch Wtorek - Wolny Środa - Plecy, biceps Czwartek - Wolny Piątek - Nogi, bargi, brzuch Sobota - Wolna Niedziela - Wolna [...]

Witam Przygodę z siłownią zacząłem już z dwa lata temu, ale życie tak się toczyło, iż musiałem parę razy ją przerywać. Ostatnio przez 6 miesięcy zdołałem regularnie uczestniczyć w treningach, mimo to przygoda została przerwana na 7 miesięcy. Ale teraz już postanowiłem sobie na stałe, że przygody z kulturystyką nie przerwę. Treningi zacząłem od [...]

[...] Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 35% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 razy w tygodniu siłownia po 2h-głównie aeroby,dodatkowo 1 w tygodniu aerobic,czasem bieganie wieczorem ok 1,5km Odżywianie: dieta ok 1200-1500kcl,grzech główny ok 2 razy na [...]

[...] 2s Tricepsy: Wyciskanie Francuskie w Siadzie 2s Łydki: Wspięcia na palce w staniu 2 s Przedramiona: Ćwiczenie Sandowa ( "Walizkowe" uginanie przedramion) 2 s. Trening 3 razy w tygodniu, obciążenia napiszę po poprawie planu bo myślę, że nie jest on super ;]. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Kg Wzrost: 178 cm Cel treningowy: Masa + [...]

[...] Dieta wygląda tak jak wygląda głównie z tego powodu że w tygodniu pracuję od 7 do 17, czasami dłużej, a w pracy niestety nie ma możliwości zrobienia czegokolwiek do jedzenia. Trening 3 razy w tygodniu Środa - klatka + triceps Piątek - plecy + biceps Niedziela - barki + nogi Z góry dziękuję za pomoc, oraz za sam trud włożony w czytanie tekstu :)

Witam! Jestem Magda :) Zawsze byłam aktywną osobą lecz mój aktualny tryb pracy przykuł mnie do biurka. Kiedyś z tym faktem radziłam sobie długim wybieganiem po lesie cztery razy w tygodniu, aktualnie powtarzając się ból biodra i brak konkretnych przyczyn przeniosły mnie na matę pod biurko przy którym pracuje ;P Stałam się kolejną wielbicielką [...]

witam nigdy na powaznie nie cwiczylem, kilka razy na silowni w szkole i pompki w domu:O mam 19 lat,67kg,175cm wzrostu. otoz dzisiaj byl moj 1 trening fbw. bede cwiczyl go oczywiscie 3x w tyg i teraz napisze moze moj trening i o co chodzi. trenuje w domu gdyz mam za daleko na silownie i postanowilem zrobic wlasna silownie z laweczka regulowana, [...]

[...] = 144.65gram Tluszcz 30% 1157.2kcal = 128.58gram DIETA Dieta będzie na masę dodałem 600 kcal więcej nie wiem czy nie za dużo no i z tego co widzę za dużo prawie dwa razy białka. i za mało ww. Odnośnie treningu Plan jest taki Kręcenie 5 razy w tyg. aerobów rano na pusty żołądek na rowerku stacjonarnym. Sam trening. FBW 3 razy w tyg. dwa [...]

[...] Wzrost: 186cm Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 3msc, aktualnie po przerwie - już po rozruchu, leci 4 tydzień Uprawiane inne sporty: kick-boxing - 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: wysokobiałkowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] większymi ciężarami z mniejszą ilością powtórzeń a dorzucić do tego w dni nietreningowe po 1h aerobów albo HIIT. Co do diety to wcześniej trzymałem się tylko kalorii ale teraz jestem na wysokobiałkowej. Generalnie jem 5 razy dziennie 3x normalne posiłki + 2x koktail proteinowy. Z góry przepraszam za błędy ortograficzne jeśli jakieś są :)

[...] Powder 500 gram -Biogenix Monster Mass -HMB Dawkowanie tego: CP- 1 porcja w ciągu dnia 30 min przed treningiem lub w porze treningu Mono- rano naczczo Master Mass- 4 razy dziennie pomiędzy posiłkami HMB- 30-60 min przed treningiem razem z CP ale 30 min przed :::.Cykl na suplach będzie trwal 50 dni a co potem to się okaże [...]